正月は、ゆっくり休める貴重な時間。それなのに「正月明けになると体が重い」「なんとなく不調が続く」と感じる人は少なくありません。
実はこの不調、年齢や体力のせいではなく、正月ならではの生活習慣の乱れが原因になっていることが多いのです。
正月は生活リズムが大きく変わりやすく、体のスイッチがうまく切り替わらない時期。その状態が続くことで、正月明けに不調として表れやすくなります。
正月にこんなお悩みありませんか？
- 正月明けに体調を崩しやすい
- 生活リズムがなかなか戻らない
- 寝ても疲れが取れない
- 正月太りが気になる
- 何もしない自分にモヤモヤする
ひとつでも当てはまるなら、正月の過ごし方を少し見直すだけで楽になる可能性があります。
結論｜正月の不調は「生活リズムの乱れ」が原因
正月明けの不調は、休みすぎが原因ではありません。多くの場合、生活リズムと体内時計のズレが影響しています。
- 起きる時間と朝の光を意識することで体内時計は整いやすくなります
- 食べ方を少し整えるだけで胃腸の負担は軽くなります
- 体を温めて血流を促すことでだるさや冷えは防げます
- 寝る前のスマホ習慣を見直すと睡眠の質は改善します
- 何もしない時間を「回復の時間」と捉えることで心も整います
大切なのは、頑張って正すことではなく、正月でも崩しすぎないことです。
正月にやってはいけない生活習慣5つ
では、正月にやりがちな行動の中で、特に不調につながりやすい習慣を見ていきましょう。
朝起きる時間を毎日バラバラにする
正月休み中、目覚ましをかけずに起きる生活が続くと、体内時計が少しずつずれていきます。
特に冬は日照時間が短く、朝に自然光を浴びる機会が減りがち。その結果、自律神経の切り替えがうまくいかず、「朝スッキリ起きられない」「日中ぼんやりする」といった不調を感じやすくなります。
無理に早起きをする必要はありませんが、起きる時間を前後1時間以内に収めるだけでも体は安定しやすくなります。正月明けの体調を守るためには、「休む日でもリズムは大きく崩さない」意識が大切です。
食べる時間を決めずにダラダラ食べる
おせちやお餅、来客時のお茶菓子など、正月は食べる機会が自然と増えます。この時期に問題になりやすいのは、食事の内容そのものよりも、胃腸を休ませる時間がなくなることです。
食べる時間がバラバラになると、消化が追いつかず、だるさ・胃もたれ・眠気・正月太りにつながりやすくなります。三食きっちりでなくても構いません。「朝・昼・夜の区切りを意識する」「夜遅くの間食を控える」それだけでも胃腸への負担は大きく変わります。
一日中ゴロゴロして体をほとんど動かさない
正月は「何もしない日」が続きやすいもの。ただ、体を動かさない状態が長く続くと、血流が滞りやすくなります。その結果、冷え・むくみ・体の重さを感じやすくなり、「休んでいるはずなのに疲れが取れない」と感じる原因になります。
激しい運動は必要ありません。家の中を歩く、軽く体を伸ばす、湯船につかるなど、血流を促す小さな動きを意識するだけで十分です。動かなさすぎないことも、正月の大切なセルフケアの一つです。
夜更かしして寝る直前までスマホを見る
正月はテレビやスマホを見ながら、つい夜更かししがち。特に寝る直前までスマホを見る習慣は、睡眠の質を下げやすくなります。画面の光や情報刺激によって、脳が休息モードに切り替わりにくくなるためです。
「寝たはずなのに疲れが残る」「朝スッキリしない」という人は、寝る前の過ごし方を少し変えるだけで改善することがあります。就寝前は画面を見る時間を減らし、照明を落とす、目を休ませるなど、体と気持ちを眠りに向かわせる時間をつくることが大切です。
何もしない自分を責めてしまう
正月に多いのが、「こんなにダラダラしていていいのかな」「何もできていない気がする」という気持ちです。でも、体と心を回復させる時間は、誰にとっても必要なもの。正月の“何もしない時間”は、サボりではなく、一年を始めるための回復期間とも言えます。
大切なのは、休んでいる自分を否定しないこと。その意識だけで、正月明けの気持ちはぐっと軽くなります。
正月の乱れをやさしく整えるおすすめアイテム
正月は、気づかないうちに生活リズムがゆるみやすく、体も心も少しずつ疲れがたまりがちです。
「大きな不調ではないけれど、なんとなくスッキリしない」そんな感覚を抱えたまま、正月明けを迎える人も少なくありません。
■ 正月明けに体が重いと感じる
■ 冷えやすく疲れが残りやすい
■ 生活リズムを急に戻すのがつらい
そんな人に、頑張らなくても取り入れやすく、正月明けの不調対策としておすすめのアイテムを紹介します。
体を芯から温めたい人に
BARTH［薬用］中性重炭酸入浴剤は、ドイツの中性重炭酸泉から着想を得た入浴剤。ぬるめのお湯でも、ゆっくりと体を温めたい人に向いています。
重炭酸イオンを含むお湯に浸かることで、温浴効果によって血行を促し、一日の疲れを落ち着かせる時間をつくりやすいのが特徴です。強い香りがなくシンプルな使い心地なので、入浴そのものに集中したい人や、寝る前のリラックスタイムにも取り入れやすくなっています。
おすすめは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴法。体を芯から温めながら、無理なくクールダウンできるため、「疲れを残さず、気持ちを切り替えたい夜」に使いやすい入浴剤です。
お風呂に入れると、生薬特有の香りが広がり、体だけでなく気持ちまで落ち着かせてくれる、有効成分100％天然由来成分の薬用入浴液。
生薬エキスの温浴効果によって血行を促し、冷えやすい時期の入浴に取り入れやすい処方。腰や肩まわりの重だるさが気になるときや、湯冷めしやすいと感じる人にも向いています。
入浴だけでなく、上がり湯として使えるのもポイント。その日の体調や気分に合わせて使い方を調整しやすく、昔ながらの入浴習慣を大切にしたい人に寄り添う入浴剤です。
寝る前のリラックスタイムに
nerugoo 充電式ホットアイマスクは、寝る前のひとときを心地よく整えたい人に向けたリラックスアイテム。目元をじんわり温めることで、一日の終わりに気持ちを切り替える時間をつくりやすくなります。
充電式タイプのため、使い捨ての手間がなく、目の疲れを感じたときに繰り返し使えるのが特徴。自宅でのリラックスタイムはもちろん、仮眠や移動中など、「少し目を休めたい」と感じた場面でも取り入れやすい設計です。
温度は3段階から調整でき、ボタン操作もシンプル。一定時間で自動的に電源が切れるため、うっかり眠ってしまっても安心感があります。
肌に触れる部分には、縫い目や硬いパーツを極力抑えた設計を採用。やわらかな肌触りで、長時間つけていても違和感が出にくく、男女問わず使いやすい仕様になっています。
全身をまとめてほぐしたい人に
正月は体を動かす機会が減り、肩や背中、腰まわりのこわばりを感じやすい時期。そんなときに取り入れやすいのが、ルルド プレミアムシートマッサージャーです。
椅子やソファに置いて座るだけで使えるシートタイプなので、準備の手間がかからず、正月のリラックスタイムにもなじみやすいのが特徴。背中から腰にかけて広くアプローチできるため、「全身がなんとなく重い」「肩や腰が固まりやすい」と感じる人に向いています。
ゴロゴロしがちな正月でも、テレビを見ながら自然に体をほぐせるのが魅力。無理に運動をしなくても、体をゆるめるきっかけをつくりたい人に取り入れやすいマッサージグッズです。
ピンポイントで体をほぐしたい人に（ツボ押し）
マイコンフォート ボディセラピーフックは、首・肩・背中・腰・太もも・足裏まで、気になる部分を自分のペースでケアできるツボ押しアイテムです。
フックの向きを変えるだけで使い分けられるため、姿勢を大きく変えずに全身へアプローチしやすい設計になっています。S字形状と複数の突起により、手が届きにくい背中や肩甲骨まわりにも当てやすいのが特徴。6つの突起が同時に当たることで、「ここがつらい」と感じるポイントを意識しながらケアできます。力加減は自分で調整できるため、強すぎる刺激が苦手な人でも使いやすいのも魅力です。
座ったまま使えるので、在宅ワークの合間やストレッチ前後など、日常のさまざまなシーンに取り入れやすいのもポイント。使い方が分かりやすくまとめられているため、年齢を問わず使いやすい設計です。無理な姿勢を取らずに、「自分で整える時間」をつくりたい人に向いたセルフケアアイテムです。
手の疲れが気になる人に
ATEX ハンドケア リュクス AX-HP314は、手のひらから指先、手首まわりまでを包み込み、
その日の疲れや好みに合わせてケア方法を選べるハンドマッサージャーです。
シリーズ最多の21層エアバッグを採用し、5本の指すべてを立体的に包み込む構造が特徴。さらに、アテックス独自の手のひら専用もみ玉が、コリを感じやすい部分をとらえ、なめらかでしっかりとした刺激を与えてくれます。もみの強さも切り替えられるため、「今日は軽めに」「しっかりほぐしたい」など、その日の状態に合わせて調整しやすくなっています。
温熱機能には、面で温めるヒーター線を採用。立ち上がりが早く、手全体をムラなく温めながらケアできるのもポイントです。マッサージコースや強さ、ヒーター温度の組み合わせにより、細かな調整ができるため、手の疲れを感じやすい人でも使い分けしやすい設計です。
手のこわばりが気になる日や、「今日はしっかり手を休ませたい」と感じたタイミングに取り入れやすい、本格志向のハンドケアアイテムです。
NIPLUX HAND MOMIは、手のひらから指先までをやさしく包み込み、手全体をケアできるハンドマッサージャーです。スマホ操作や家事、デスクワークなどで手を酷使しがちな人が、日常のリラックスタイムに取り入れやすい設計になっています。
最大の特徴は、指一本一本まで対応した18層のエアバッグ構造。手のひらや指先を立体的に包み込み、ほどよい圧で加圧することで、こわばりや疲れを感じやすい部分を心地よく刺激します。加圧レベルは3段階から選べるため、その日の疲れ具合に合わせて調整しやすいのもポイントです。
さらに温熱機能を搭載しており、冷えやすい指先をじんわり温めながらケアできるのも魅力。操作はアイコン付きのボタンで直感的に行え、初めてでも迷いにくい仕様です。
コンパクトで充電式のため、リビングや寝室など場所を選ばず使えるのも使いやすさの理由。強い刺激を求める人よりも、ほどよい圧と使い勝手を重視したい人に向いた、毎日の習慣に取り入れやすいアイテムです。
足の重だるさを感じる人に
ゴリラのひとつかみ（ふくらはぎ用）は、ふくらはぎをピンポイントで包み込み、空気の力でケアできる電動タイプのアイテムです。
コンパクトなサイズながら、エアバッグにしっかり空気を送り込む構造で、ふくらはぎ全体をぐっとつかまれるような感覚が特徴。装着は面ファスナーで足に巻くだけ。電源ボタンを押せばすぐに使えるシンプル操作で、強さも弱・中・強の3段階から選べます。正しい位置が分かる目安タグ付きなので、初めてでも迷いにくいのもポイントです。
片足用で軽量設計のため、使わないときは折りたたんでコンパクトに収納可能。持ち運びしやすく、思い立ったときにすぐ使える手軽さがあります。
一定時間で自動的に止まる仕様なので、お風呂上がりやテレビを見ながらなど、毎日のリラックスタイムに無理なく取り入れやすいアイテムです。
はくだけキュッとリフレ EW-RA192は、脚を入れるだけで使えるブーツ型のエアーマッサージャー。面倒な巻き付け作業がなく、家でくつろぎながら自然にケアできるのが特徴です。
足先からふくらはぎ、太ももまでを包み込む構造で、空気の力によって脚全体をやさしくしぼり上げるように働きかけます。脚の太さに合わせて圧力を調整する仕組みがあり、強すぎず心地よい感覚で使いやすいのもポイントです。
落ち着いたファブリック素材で、リビングに置いても生活感が出にくく、使わないときは折りたたんで収納可能。内側は抗菌加工が施されており、毎日のケアにも配慮されています。
医療機器認証を取得しているため、品質面で安心感があるのも魅力。一日の終わりに、脚を休ませる習慣をつくりたい人に取り入れやすいアイテムです。
スリムウォーク 美脚ハイソックスは、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧をかけ、一日を通して脚をすっきり見せたい人に向いた着圧ソックスです。足首はしっかり、上に向かうにつれてやさしくなる設計で、長時間立ち仕事や座りっぱなしの日でも履きやすいのが特徴です。
足裏にはアーチを支えるサポート設計が施されており、歩行時の負担を感じやすい人にも配慮されたつくり。つま先はゆったりとした設計で、窮屈さを感じにくく、口ゴム部分も跡が残りにくい仕様になっています。
素材には、なめらかな肌触りのナイロン糸を使用し、全面メッシュ編みでムレにくく快適。
シンプルな黒色なので、オフィスでも日常使いでも取り入れやすいのもポイントです。
まとめ
正月にやってはいけないのは、
生活リズムを大きく崩しすぎること
体の回復を後回しにしてしまうこと
何もしない自分を責めてしまうこと
これらを少し意識するだけで、正月明けの体調は変わります。
正月明けに慌てて立て直そうとするより、正月のうちから「崩しすぎない」ことが、いちばんの近道です。
